運(yùn)動(dòng)有益健康，但患了腰椎間盤突出癥后，能不能跑步鍛煉?

腰突癥跑步有講究

慢跑是世界衛(wèi)生組織推薦的適合慢性病患者進(jìn)行的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)方式。慢跑能增強(qiáng)人體免疫力，改善睡眠質(zhì)量，還能增加腰部、下肢的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，對于緩解慢性腰痛、腰肌勞損等疾病很有好處。

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱脊髓專業(yè)委員會(huì)2022年發(fā)布的《腰椎間盤突出癥診治與康復(fù)管理指南》中也強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)療法可預(yù)防初次起病和復(fù)發(fā)，減緩腰突癥疼痛，防止病情惡化。

跑步就屬于可供選擇的全身運(yùn)動(dòng)療法之一。

腰突癥患者跑步有條件

對于腰椎間盤突出屬于輕中度即膨出型和突出型患者，經(jīng)正規(guī)治療達(dá)到癥狀緩解之后，臨床癥狀相對較輕時(shí)，或者患者處于恢復(fù)期或恢復(fù)正常狀態(tài)，完全可以跑步鍛煉。

如果患者屬于腰椎間盤突出程度較重，即脫出型或處于急性期，則屬禁忌，不能跑步。因?yàn)榕懿揭矊儆谝环N部分負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。在跑步過程中，腰椎間盤會(huì)受到震動(dòng)，導(dǎo)致承受的壓力較大，容易刺激神經(jīng)根或脊髓，加重癥狀。

如何跑步利腰肢?

1、重視跑前準(zhǔn)備

跑步前熱身不可少，動(dòng)作幅度不宜大，少轉(zhuǎn)腰，少跳躍，少彎腰壓腿，防止對椎間盤產(chǎn)生較大的壓力和扭力。宜做腰部按揉或搓腰動(dòng)作，注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)跑鞋。

2、盡量慢跑為主

慢跑運(yùn)動(dòng)比較溫和，其步幅較小、彈跳力較輕，同時(shí)挺胸收腹，腰背肌發(fā)力，從而降低腰椎震動(dòng)和受力。建議開始跑步時(shí)，不妨佩戴腰圍保護(hù)2~3周。

3、提倡循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)要量力而行，不要突然開始猛跑，也不要跑得太長或太快，不妨從快走開始或跑與走相結(jié)合，適應(yīng)后再逐漸增加距離和慢跑速度，每次3~5公里左右，每周3次為宜。

4、選擇健身步道

選擇公園內(nèi)、景觀渠旁或體育場的健身步道，因步道上的塑膠有一定的彈性緩沖作用，對腰椎、下肢關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。如果在水泥路、柏油路或磚面硬化路跑步，則椎間盤所受到的負(fù)荷會(huì)是健身步道的2~3倍。

5、防止復(fù)發(fā)有方

腰突癥患者即使恢復(fù)正常，亦切忌劇烈運(yùn)動(dòng)、過度運(yùn)動(dòng)和競技運(yùn)動(dòng)，還要防止腰部扭傷、摔傷、受涼等，這樣才可避免復(fù)發(fā)困擾。