天太熱，續(xù)命全靠空調(diào)！這句話其實(shí)只屬于部分人，還有另一部分人，一吹空調(diào)就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛，腿部酸痛乏力等“空調(diào)腿”癥狀。

臨床顯示，夏季因吹空調(diào)導(dǎo)致腿疼的患者中，有三分之一為18-30歲的年輕人。因此，千萬(wàn)不要覺(jué)得年輕就無(wú)所畏懼，小心“空調(diào)腿”找上你！起床、坐立、蹲行都會(huì)受到影響！

空調(diào)吹久了腿疼怎么回事？

我們都知道，冷空氣是向下走的。在空調(diào)房里，越接近地面的地方，溫度越低，我們的腿最先遭殃。如果膝蓋暴露在外，長(zhǎng)期受到低溫的影響，就可能出現(xiàn)雙腿酸痛的癥狀 ，嚴(yán)重的甚至有膝蓋疼痛、腫脹，這就是空調(diào)腿。女性由于穿著短褲、短裙，會(huì)使膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間暴露在低溫環(huán)境里，更容易引發(fā)“空調(diào)腿”。

當(dāng)人體遇冷時(shí)，血管收縮，血流速度減慢，血液中輸送的人體所需的各種養(yǎng)料和氧氣就會(huì)減少，而膝關(guān)節(jié)支撐人的身體，本身周圍血管就少，血液供應(yīng)就差，若穿著短褲、短裙則更會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到寒冷刺激，出現(xiàn)水腫和炎癥改變，導(dǎo)致滑囊炎、滑膜炎等關(guān)節(jié)性疾病。

還有些人原本就有膝關(guān)節(jié)炎的病史，裸露的膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受到寒冷的刺激，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛加劇。

如何緩解“空調(diào)腿”

01 避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著空調(diào)吹，注意保暖

限制吹冷氣時(shí)間，不要吹整天，若需要長(zhǎng)時(shí)間處于低溫的空調(diào)房間內(nèi)，避免空調(diào)涼風(fēng)直吹，最好穿著長(zhǎng)褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)；或是雙腿覆蓋毛巾避免受涼。在室內(nèi)感覺(jué)有涼意時(shí)，一定要站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

02 自我按摩

雙手放在膝蓋上來(lái)回按揉，促進(jìn)血液循環(huán)；把食指和中指放在內(nèi)外膝眼上按揉穴位凹陷處，掌心覆于膝蓋上；坐在靠背椅或床上，平抬雙腿，讓力量集中在大腿股四頭肌，感覺(jué)肌肉繃緊，這樣訓(xùn)練可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的堅(jiān)韌性。

03 運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)用多了會(huì)磨損，但是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，韌帶、肌肉、肌腱的功能都會(huì)減弱，影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，所以既要避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)度疲勞，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕?/p>

可以選擇游泳，當(dāng)人在水中活動(dòng)時(shí)，由于受到浮力作用，許多原本的承重關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，游泳可以使關(guān)節(jié)在低重力負(fù)荷的狀態(tài)下得到鍛煉。研究顯示，非負(fù)重的水上運(yùn)動(dòng)相較于關(guān)節(jié)有負(fù)重的陸地運(yùn)動(dòng)而言，能在短期內(nèi)為膝關(guān)節(jié)炎患者帶來(lái)明顯的益處，并且具有更高的安全性。