世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動(dòng)譽(yù)為“最好的抗病良藥”。的確，很少有哪一種生活方式能像運(yùn)動(dòng)鍛煉那樣，能夠直接增強(qiáng)和提高人體的免疫力，還能趕走這些疾病——

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　　01、預(yù)防中風(fēng)

　　提高心率對(duì)預(yù)防心腦血管疾病起到了很大的幫助作用。

　　有研究顯示，每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)讓心跳加快，可有效降低中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　02、防治骨質(zhì)疏松

　　運(yùn)、動(dòng)會(huì)刺激人體的骨骼細(xì)胞，形成新的骨骼，從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的“骨質(zhì)疏松預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案”，就是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。

　　03、緩解便秘

　　合理運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道供血和結(jié)腸蠕動(dòng)，對(duì)功能性便秘可起到緩解作用。

　　04、有助降血糖

　　運(yùn)動(dòng)能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，可以幫助糖尿病患者降低對(duì)藥物的需求量。

　　05、降血壓

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助高血壓患者更好地降壓。

　　06、改善抑郁癥

　　美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有改善，甚至運(yùn)動(dòng)可用來替代抗抑郁藥物。

 

　　07、預(yù)防癌癥

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以使人患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低25%，每周步行4次，每次半小時(shí)就夠了。

　　08、合理運(yùn)動(dòng)效果好

　　每個(gè)人都有適合自己的運(yùn)動(dòng)——

　　膝關(guān)節(jié)不好的人：宜選擇沖擊力小的有氧鍛煉，如步行、騎自行車、劃船等，運(yùn)動(dòng)時(shí)需量力而行。

　　冠心?。菏走x步行運(yùn)動(dòng)，次選騎行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自身情況及時(shí)調(diào)整，運(yùn)動(dòng)途中若出現(xiàn)氣促、胸悶的情況，要立刻停止并到醫(yī)院就診。

　　高血壓人群：對(duì)于此類人群，推薦進(jìn)行心率不超過130次/分的室外體育鍛煉，除了散步外，還可以試試太極拳。

　　血脂、血糖異常：首選耐力性運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、打網(wǎng)球等需要持續(xù)一定時(shí)間的健身性運(yùn)動(dòng)。

　　支氣管炎患者：首選可以強(qiáng)呼吸肌的功能的鍛煉，游泳、氣功、太極都是不錯(cuò)的選擇。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)配合及時(shí)地補(bǔ)充酵素，更能“走出”長壽人生。