冬季不生病

　　這些知識(shí)為抵抗力筑起“防護(hù)墻”

冬天的已經(jīng)來(lái)了，意味著一年中最冷的時(shí)段開(kāi)始了，季節(jié)性傳染病的高發(fā)期也來(lái)了。

據(jù)國(guó)家疾病預(yù)防控制局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2019年流感發(fā)病數(shù)已超230萬(wàn)，遠(yuǎn)超過(guò)去四年總和;世界衛(wèi)生組織(WHO)調(diào)查顯示，全球每年約5~10%的成人和20~30%的兒童罹患季節(jié)性流感，導(dǎo)致全球300萬(wàn)~500萬(wàn)住院病例和25萬(wàn)~50萬(wàn)死亡。

流感已初見(jiàn)端倪，關(guān)于流感這些知識(shí)你要知道。

01、判斷流感

　　在流感流行期，發(fā)現(xiàn)小朋友出現(xiàn)下列情況之一，需懷疑是否為流感：

　　突然咳嗽喉嚨痛;

　　持續(xù)發(fā)熱甚至高燒;

　　明顯疼痛，胸部不適;

　　如判斷為流感，應(yīng)馬上隔離送醫(yī)，把握治療黃金時(shí)期，減少病癥帶來(lái)的痛苦。

　　02、提高免疫

　　免疫系統(tǒng)就像人體內(nèi)的殺毒軟件，增強(qiáng)免疫力可以抵抗病毒、細(xì)菌及其他病原體入侵。長(zhǎng)期規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫功能活性，還能少量提高免疫功能細(xì)胞的數(shù)量，壯大抗擊敵軍的實(shí)力。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力有循序漸進(jìn)的原則，是指在難度和運(yùn)動(dòng)量上要從小到大，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。

　　在對(duì)抗病原體侵襲時(shí)，免疫系統(tǒng)需要大量的能量及物質(zhì)制造效應(yīng)淋巴細(xì)胞、免疫因子和抗體等。在飲食上的補(bǔ)充也是提高免疫力必不可少的一環(huán)。

　　03、補(bǔ)充菌菇類(lèi)

　　菌菇類(lèi)含大量礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，既適合兒童生長(zhǎng)期食用，又因含膳食纖維而適合患有高血壓、高血脂的成年人食用。

　　04、補(bǔ)充維生素、酵素、礦物質(zhì)等

　　免疫系統(tǒng)就像人體內(nèi)的殺毒軟件，增強(qiáng)免疫力可以抵抗病毒、細(xì)菌及其他病原體入侵。長(zhǎng)期規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫功能活性，還能少量提高免疫功能細(xì)胞的數(shù)量，壯大抗擊敵軍的實(shí)力。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力有循序漸進(jìn)的原則，是指在難度和運(yùn)動(dòng)量上要從小到大，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。

　　體內(nèi)充足的維生素、酵素、礦物質(zhì)等能夠有效保證抵抗力提升，而維生素C又是人體無(wú)法自主合成和儲(chǔ)存的，只能通過(guò)外界攝取來(lái)維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)的需要。

　　維生素、酵素、礦物質(zhì)等能夠提高白細(xì)胞的吞噬功能，促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)免疫力。還能輔助，縮短感冒體感，增大劑量更可以促進(jìn)毒物和藥物的解毒過(guò)程。

　　理論上，人體可以從食物中獲得充足的維生素、酵素、礦物質(zhì)等，但由于水溶性、易氧化和不耐高溫性等，這些營(yíng)養(yǎng)極易流失在沖洗、烹調(diào)和儲(chǔ)存過(guò)程中，所以很容易在不知不覺(jué)中缺乏，最終導(dǎo)致抵抗力低下。

　　特別是處于需求量相對(duì)增高階段的人群，如：孕期和哺乳期女性、生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、疾病恢復(fù)期等，這時(shí)單靠飲食并不一定能保證人體所需，可及時(shí)補(bǔ)充酵素等營(yíng)養(yǎng)制劑。