水是生命之源,一旦身體缺水,很容易罷工,及時(shí)補(bǔ)充水份十分重要。但是對大多數(shù)人來說,可能每天都是口渴了才會(huì)主動(dòng)喝水,雖然口渴時(shí)身體最直接的信號(hào)就是缺水,但是身體還會(huì)發(fā)出其他一些信號(hào)來提醒你,即使此時(shí)沒有口渴,建議也要及時(shí)補(bǔ)水,不要等到身體出現(xiàn)問題才開始重視。
出現(xiàn)哪些變化,是身體缺水了?
大便會(huì)出現(xiàn)異常,小便顏色呈深黃,大便呈干結(jié),很難排便,這是暗示身體缺水的信號(hào),當(dāng)人體攝取食物后,身體會(huì)吸收食物中的營養(yǎng)和水分,把食物殘留物排出體外,一旦缺水,排便過程中就會(huì)缺少這樣的潤滑,大便會(huì)變干,拖拉久了還可能引起便秘;而此時(shí)腎臟的濃縮尿液甚至?xí)璧K尿液的分泌,使其顏色隨尿液濃度的增加而加深。
頭痛頭暈的感覺,腦細(xì)胞在運(yùn)轉(zhuǎn)的過程中會(huì)產(chǎn)生代謝廢物,但它自身不能承受這些酸性物質(zhì),而且能夠及時(shí)清理干凈,而當(dāng)大腦為清除這些垃圾而缺水時(shí),就會(huì)發(fā)出指令為自己輸送更多的血液,這會(huì)導(dǎo)致頭沉,如果增加的血量仍然無法滿足腦對水分的需求,就很容易引起偏頭痛,此時(shí)即使你不渴,建議也要及時(shí)飲水。
肌內(nèi)還會(huì)出現(xiàn)痙攣的情況,有可能導(dǎo)致腿抽筋,身體長期缺水,體內(nèi)電解質(zhì)很容易紊亂,人在鍛煉時(shí)或鍛煉后,肌內(nèi)很容易出現(xiàn)持續(xù)性痙攣的情況,這也提醒你及時(shí)補(bǔ)水。
水份充足,人的皮膚也會(huì)水靈靈的,富有彈性,如果缺水,皮膚的彈性就會(huì)下降,變得特別干燥,尤其是臉部,甚至?xí)幸恍┢ば嫉粝聛恚總€(gè)人體內(nèi)的水分大部分都是通過毛孔蒸發(fā)的,即使沒有出汗也會(huì)流失水分,如果此時(shí)不及時(shí)補(bǔ)水,皮膚可能還會(huì)發(fā)癢,時(shí)間長了,還容易引發(fā)其他皮膚問題。
機(jī)體缺水不僅是機(jī)體自身的表現(xiàn),還會(huì)影響人的情緒,人容易心煩意亂、焦慮不安,這些都可能使大腦發(fā)出信號(hào),提示其活動(dòng)區(qū)域內(nèi)缺水,你需要及時(shí)飲水。
適時(shí)補(bǔ)充水分,并非讓你猛灌,喝水時(shí)盡量避免暴飲暴食,小口喝更有利于機(jī)體的吸收,應(yīng)適量補(bǔ)充水分;建議喝溫水,更能促進(jìn)人體的吸收,過熱容易燙傷,冰水對脾胃有一定的傷害。千萬不要等到口渴才喝水,口渴時(shí)身體已缺水,最好養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣,每天飲用水量約1500-1700毫升為宜。
總之,身體這些異常或者是在提醒你要及時(shí)喝水,不只是口渴時(shí)需要補(bǔ)水,如果長期忽視補(bǔ)水,可能還會(huì)引來一連串的健康隱患,得不償失,大家要知道補(bǔ)水的重要性,并科學(xué)合理地補(bǔ)水。

